こんにちは、鍼灸整骨院ハチドリです。
今日のテーマは睡眠です！
たかが睡眠されど睡眠・・今日は睡眠について語りあげたい気分です☺️
読んだだけで睡眠の質が上がるかはわかりませんが、読まなかったら何も変わりませんので魂込めて書かせていただきます💪
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現代社会では忙しさのあまり、睡眠の質が置き去りにされがちでしたが、近年はきちんと眠ることの大切さが叫ばれるようになりました。
乳酸菌飲料や快眠枕や入浴剤や◯◯や△△やあれやこれやといった良眠グッズが巷に溢れ、ビジネスシーンでも【睡眠市場】とか【健康経営】などの用語が生まれております。
当院にも不眠に悩む方のニーズにお応えする施術や商品がばっちり揃ってます👍笑
まあそれは良いとして、質の良い睡眠が取れないと、
😭免疫力の低下
😭慢性的な痛みの悪化
😭ホルモンバランスの乱れ
😭睡眠の質と精神面への影響
😭集中力・判断力の低下
😭ストレスへの耐性低下
みたいなことは実際にあるので、睡眠ビジネスにお金を使うかはさておいて、
良質な睡眠にこだわるということは一過性のブームではなく一生大切にしてほしいと思っています。
ということで、【実践！良質な睡眠を得るための10の習慣】いってみたいと思います
1. 太陽の光を朝浴びる
朝起きたら、15分程度太陽の光を浴びましょう。体内時計がリセットされ、夜になると自然な眠気が訪れやすくなります。カーテンを開けて朝食をとるだけでも効果があります。
2. 就寝時間より起床時間を固定する
毎日同じ時間に起きることが、質の良い睡眠への第一歩です。休日も“寝溜め”することなく平日と同じ時間に起きることで、体内リズムが安定します。起床時間を守ることは就寝時間を守るよりも効果的です。
3. 「寝る準備」のルーティンを作る
就寝の30分前から同じ行動を繰り返すと、脳が「そろそろ眠る時間だ」と認識するようになります。例えば、「ハーブティーを飲む→歯を磨く→ストレッチ→読書」といったような流れを毎日行いましょう。
4. 足首を温める
東洋医学では足首には重要な経絡（気の通り道）が通っていると考えられています。就寝前に足首を温めるだけで、全身の血行が良くなり、深い眠りを誘います。お風呂上がりに蒸しタオルを巻くだけでも効果的です。
5. デジタルデトックスタイムを設ける
就寝の1時間前からはスマートフォンやパソコン、テレビなどのブルーライトを発する機器の使用を控えましょう。ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。どうしても使用する場合は、ブルーライトカットモードを活用してください。
6. 寝室の温度は26℃以下、湿度は50～60％に保つ
研究によると、睡眠に最適な室温は20～26℃、湿度は50～60％とされています。特に就寝中の体温低下がスムーズに行われると、深い眠りにつながります。夏場はエアコンの設定温度を工夫してみましょう。
7. 「香り」の力を借りる
ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のある香りは、自律神経の調整を助けます。アロマディフューザーやピローミストを活用するのもおすすめです。柑橘系の香りは気分を高揚させるので、朝の目覚めに活用するとよいでしょう。
8. 就寝3時間前までに食事を済ませる
消化活動は睡眠の質を下げます。特に脂肪分や糖分の多い食事は消化に時間がかかるため、就寝直前の摂取は避けましょう。どうしてもお腹が空く場合は、バナナや温かいミルクなど、軽くて消化の良いものを少量とりましょう。
9. 経絡を意識した頭皮マッサージを行う
頭部には多くの経絡が通っており、これらの流れを改善することで脳の興奮を抑えることができます。指の腹を使って、こめかみから頭頂部、後頭部へと優しくマッサージすることで、リラックス効果が得られます。
10. 1日10分、気になることを書き出す時間を作る
眠れない大きな原因の一つが「考え事」です。寝る前ではなく日中に10分程度時間を作り、気になることやすべきことをノートに書き出しましょう。頭の中を整理することで、就寝時の思考の巡りを防ぎます。
東洋医学からみた睡眠の質を高める知恵
東洋医学では、睡眠は「陰」の活動が優位になる時間帯と考えられています。日中の「陽」の活動から夜の「陰」の状態へとスムーズに移行できるよう、経絡の流れを整えることが大切です。
特に「心」と「肝」の機能が睡眠に深く関わっており、これらの経絡の流れが滞ると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。適度な運動や食事の工夫、ツボ押しなどで経絡の流れを整えることで、質の高い睡眠を得ることができます。
最後に
睡眠は私たちの健康の基盤となる大切な時間です。「忙しいから」と睡眠時間を削ることは、長い目で見ると健康や生活の質を下げることにつながります。小さな習慣の積み重ねが、大きな変化を生み出します。
10選として紹介してみましたが
それができたら苦労しないんだよ🫱💦という方がいらっしゃったら、ぜひ当院の『経絡ヘッドマッサージ』でしっかりと整えて差し上げますので、お気軽にご予約くださいませ笑
当院では患者様一人ひとりの生活習慣や体質に合わせた施術を行っています。
睡眠に関するお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
経絡の流れを整えるヘッドマッサージなど、東洋医学の知恵を活かした施術で、質の高い睡眠へのサポートをいたします。
健やかな眠りが、明日のより良い一日につながりますように。
